保持專注是提高工作效率和質量的關鍵。以下是一些方法：
-
制定計劃和時間表。把任務分解為具體的小部分，制定每天的計劃和時間表。這樣可以規劃好每天的工作，避免拖延和分心。
-
確定工作優先級。按照任務的重要性和緊急程度確定工作的優先級，先完成重要和緊急的任務。這樣可以避免一些不必要的分心和拖延。
-
消除干擾。在工作時盡量避免干擾，如關閉手機或社交媒體，避免與同事交談或處理其他事務。盡量把注意力集中在當前的任務上。
-
利用番茄工作法。這是一種時間管理技巧，將工作時間分為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，每完成一個25分鐘的工作時間就休息5分鐘。這樣可以提高工作效率和專注度。
-
練習冥想和呼吸練習。在工作之前或工作中進行冥想和呼吸練習可以幫助放松身心，提高專注度。
以上是保持專注的一些方法，如果能夠堅持練習，就能夠避免分心和拖延，提高工作效率和質量。
